Những lý do tại sao bạn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng ngay từ khi còn trẻ?
Theo như nghiên cứu lâm sàng cho thấy, người ở độ tuổi 40 đến 55 thường đó là một giải đoạn về già, thay đổi và giảm sút sức khỏe nhanh chóng, cùng lúc đó có thể bùng phát rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, phân nhiều trong số đó là những bệnh mãn tính, có thể kéo dài đến hết đời người.
- Những điều bạn cần biết để ăn uống và cân bằng ở độ tuổi 40
Vì vậy nếu cuộc sống không có thay đổi theo chiều hướng tích cực, sức khỏe sẽ bị đe dọa. Khi cơ thể đang trên đà đi xuống, cơ bắp suy thoái, sự trao đổi chất và hệ miễn dịch đều suy giảm chức năng, bệnh tật sẽ từ đó mà phát sinh nhanh hơn.
Đối với nam giới sau khi ở độ tuổi 40, cuộc sống và công việc với nhiều áp lực ngày càng tăng, rất dễ mắc những căn bệnh về thận, bụng bia hay béo phì… Còn đối với Phụ nữ ở độ tuổi 40 chính là giải đoạn có nguy cơ cao khởi phát những căn bệnh ung thư, đặc biệt hơn là phải biết chú ý và đề phòng ung thư buồng trứng, tử cung và ung thư vú.
Cho nên đối với những người bước vào độ tuổi 40 thì bạn nên chú ý và tăng cường rèn luyện thể chất, chăm sóc sức khỏe và hình thức, thì còn phải chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý một cách khoa học nhé.
Trong bài viết này, những chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng ở độ tuổi 40 sẽ giới thiệu về những nguyên tắc ăn uống dành cho những lứa tuổi trung niên, giúp các bạn có thể tham khảo kịp thời, và thay đổi những thói quen xấu trước đây, và bảo đảm được sự duy trì phong độ ổn định trong giai đoạn này.
4 điều bạn nên hạn chế ăn ít lại
1. Ăn ít năng lượng
Với độ tuổi càng tăng cao bao nhiêu thì các chức năng trên cơ thể bạn sẽ càng giảm xuống bấy nhiêu. Với sự gia tăng tuổi tác, và tổ chức của cơ thể sẽ xuất hiện sự suy giảm ở mức độ khác nhau, việc tiêu thụ calo sẽ giảm đi, và làm giảm sự tiêu hóa và hấp thụ protein.
Cho nên bạn đã có tuổi rồi thì hãy ăn một ít thực phẩm giàu calorie, thay vào đó là ăn thêm một ít rau quả tươi và trứng, để đảm bảo được đủ chất đạm và vitamin.
2. Ăn ít muối
Đối với những người sau ở độ tuổi 40 rất dễ rơi vào hiện tượng thích ăn mặn và có xu hướng thêm nhiều muối hưn khi nấu nướng, hoặc là thêm các gia vị đậm đà hơn so với khi bạn còn trẻ.
Thói quen này có thể nếu duy trì trong thời gian dài sẽ dẫn đến phát sinh các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, đột quỵ và những căn bệnh tim mạch.
3. Ăn ít dầu mỡ
Nếu như bạn ăn một lượng chất béo quá nhiều cũng là lý do gây ra bệnh tim mạch, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của những người cao tuổi. Khi dung nạp một lượng cholesterol quá nhiều vào cơ thể , dễ dẫn đến việc phát sinh các bệnh như xơ cứng và tắc nghẽn mạch máu, từ đó có thể dẫn đến nguy cơ gây ra một loạt các bệnh liên quan, điển hình nhất là nhồi máu cơ tim và bệnh mạch vành.
4. Ăn ít đường
Sau ở độ tuổi trung niên, dù có rất nhiều người hảo ngọt thì bạn cũng phải hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể. Người ăn quá ngọt có thể gây ra rối loạn chức năng tụy. Trong khi lượng đường thừa, không chỉ dễ dẫn đến béo phì, mà còn làm tăng gánh nặng lên tuyến tụy và nhanh chóng gây ra bệnh tiểu đường.
4 điều bạn nên ăn nhiều và không nên bỏ qua
1. Ăn nhiều chất xơ
Sau ở độ tuổi 40, khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ giảm, nhu động ruột yếu dần sẽ dẫn đến gây bệnh táo bón. Trong độ tuổi này, thì bạn nên bổ sung thêm chất xơ trong từng bữa ăn hàng ngày.
Khi lượng cellulose được cung cấp đầy đủ cho cơ thể, không chỉ có thể phòng tránh táo bón mà còn ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa, mà còn giúp phòng tránh những bệnh cao huyết áp xơ cứng động mạch và tiểu đường.
2. Ăn nhiều Canxi
Do đặc điểm của người có độ tuổi cao, họ thường rất dễ bị thiếu canxi dẫn đến loãng xương. Cho nên trong thực đơn hàng ngày bạn nên bổ sung thêm sữa, tảo bẹ, đậu, các thực phẩm chứa canxi… Những món ăn này vừa có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, đồng thời có thể chống thiếu máu, đảm bảo cho khung xương chắc khỏe, làm chậm quá trình lão hóa.
3. Ăn nhiều I- ốt hơn
Bước vào tuổi trung niên, nếu thiếu iốt trong cơ thể dễ dẫn đến bệnh về tuyến giáp, chủ yếu là bệnh suy giảm chức năng hoạt động tuyến giáp và các bộ phận liên quan, từ đó làm giảm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự phân hủy chất béo, dẫn đến béo phì.
I-ốt không cần quá nhiều, nhưng bạn phải chú ý đến nó, vì nếu quá thiếu thì lại gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài lượng i ốt được cho vào trong muối, các thực phẩm chứa nhiều lượng ít ốt tự nhiên như rong biển, cá biển, ốc biển, cua ghẹ, khoai tây, trứng, rau cải chân vịt…
4. Uống nhiều nước
Khi bước qua độ tuổi 40, cảm giác khát nước sẽ bị suy giảm, vì thế nhiều người sẽ ít khi thấy mình khát nước. Điều này vô tình khiến cho bạn rơi vào cảnh quên đi uống nước mà cơ thể cũng không nhắc bạn uống.
Cách tốt nhất là hãy lên lịch uống nước đều đặn để bạn không bị thiếu nước. Tối thiểu mỗi 2 giờ/lần bạn nên bổ sung nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ “khô héo” dần dần, phong độ sẽ giảm sút, da xấu và các cơ quan nội tạng dễ gặp rủi ro.
Xem thêm: Mua máy ozone ở đâu uy tín và chất lượng